Меню Рубрики

На что надевают блины в спортзале

А вы знаете, что значат цвета блинов в тренажёрном зале?

Каждый Охотник Желает Знать Где Сидит Фазан. Такой способ запомнить порядок расположения цветов в радуге большинство людей знают с детства. Но мы-то с вами из мира железных тяжестей, и у нас своя, особая радуга. На бодибилдерский манер получить так:

Каждый Силач Где Захочет Жмёт Огромное Число

Что бы это могло значить, спросят начинающие качки. Дело в том, что современные производители снарядов для фитнеса и бодибилдинга для удобства нас с вами, выпускают блины разного цвета. В зависимости от веса меняется и цвет железного круга.

А для пущего удобства и внешней эстетики, блины обличают в резину, которой, собственно, и придают нужный цвет. Разберёмся, как обстоят дела с железной радугой в Арбат-фитнесе — зале, где тренируюсь я.

Коричневый (Фиолетовый)

Самый маленький блин. Его вес составляет всего-то 1,25 кг. Такие необходимы для минимальной прибавки веса на отказных подходах. Например, при выполнении жима лёжа.

Синий

Наряду с предыдущим, имеет маленький вес — 2,5 кг. Однако, при работе на пределе, этот, с первого взгляда, маленький вес может способствовать вашему фиаско в рабочем подходе, или на соревнованиях.

Голубой

Один из самых распространённых блинчиков-помощников. Его вес — 5 кг. Такие блины очень удобно использовать для постепенного увеличения веса снаряда. Например, при работе в режиме пирамиды.

Зелёный

Самый популярный блин. Его вес — 10 кг. Большинство людей, как начинающих, так и опытных, не обходятся без участия именно таких блинов.

Жёлтый

Весьма удобный вариант, при котором один блин заменяет зелёный и голубой. Короче говоря жёлтый весит 15 кг. Таким образом, штанга с олимпийским грифом, на которую навешено два таких блина весит ровно 50 кг.

Оранжевый

Более массивный, часто используемый для работы в жиме ногами и приседаний со штангой. Весит такой 20 кг. Опытные спортсмены также используют такие в жиме штанги лёжа.

Чёрный

Самый тяжёлый блин — 50 кг! Наиболее распространён в работе над мышцами ног. Его можно установить в тренажёры «разгибатель бедра» и «сгибатель бедра», которые работают с наборными весами (без встроенных блоков).

Напишите в комментариях какого цвета блины в зале, где тренируетесь вы. Если пост показался вам познавательным, прошу поставить лайк. А чтобы не пропустить следующие публикации, подпишитесь на канал «Железная каста» . Всем удачи и продуктивных тренировок!

Источник

Проработка грудных мышц с блином и умом.

Здравствуйте, дорогие читатели! А так же рад приветствовать всех коллег по железному цеху, которым интересны мои статьи, основанные на реальных событиях 😁. В данном тексте я опять хочу вернуться к грудным мышцам, только не говорить об одном и том же, а добавить кое какое интересное упражнение, которым можно заканчивать тренировку груди (ну или любую другую тренировку, если остались силы, а делать больше нечего).

Зачем они это делают.

Ранее я даже не знал как оно называется , а просто подсмотрел в спортзале как опытные ребята его делают . По началу не придал значения, ибо выглядит оно слегка абсурдно. Ну ведь все мы знаем, что когда толкаешь штангу с парой блинов большого диаметра (именно диаметра, а не веса)

то это выглядит внушительно, но когда без грифа, толкаешь пару маленьких блинчиков от себя, зажатых между ладоней. Ну видок конечно так себе.

А ведь работает!

НО! Когда я попробовал сделать этот трюк, был приятно удивлён тем, что в работу максимально включилась та часть грудных мышц, которая находится ближе к грудине.

Непередаваемые ощущения. Ну в общем с помощью интернета я так и нашёл как оно называется, это упражнение, и имя ему

Читайте также:  Блины на свернувшемся молоке рецепт

ЖИМ СВЕНДА

Да, это просто безумное упражнение для проработки центра груди.

Логичное замечание будет если вы скажете:»Так можно и штангу поуже ухватить!» — но нет. При работе со штангой, с узким хватом нагрузка уйдёт на трицепс, а при жиме Свенда, из-за того что блины не должны упасть, практически всё напряжение идёт на грудь, за счёт сведения рук перед собой. В итоге мы имеем интересную работу грудных, за счёт того что по всей амплитуде выполнения они не могут расслабиться, но при этом упражнение не статичное.

Жим Свенда стоя

Есть так же ещё одна вариация выполнения этого вида жима. Выполняется она всё так же с парой блинов, но в этот раз стоя.

Стоя у вас пропадает опаска что блины упадут вам на грудь, и вы перестаёте стараться 😂 Шучу . На самом деле это упражнение тоже имеет место быть, так как вектор нагрузки меняет своё направление, и это позволяет напрячь верхнюю часть груди, помимо центра, для которого это упражнение и придумано.

На схеме более наглядно показано какие мышцы работают при выполнении этого упражнения.

Подсказка

Почему во всей статье я ни разу не написал про работу с одним блином, а всё время говорю про два. Тут всё просто. Для того что бы удержать между рук один блин, скажем весом в 10 кг потребуется всего лишь правильно расположить ладони так, что бы обхватить окантовку отверстия по центру диска, за счёт чего вы уже исключите выскальзывание. То есть сами себе облегчите работу.

Но нам то надо нагрузить мышцы! Поэтому берём два блина, ну допустим по 5кг. В итоге, вам придётся как можно сильнее сжимать их между собой, так как они друг друга не держат. Тем самым вы берёте те же 10 кило, но при этом напряжение гораздо больше.

Как я уже писал выше, это просто невероятное упражнение. Почему то про него многие забыли, и я вижу что его выполняют только взрослые мужчины по 40+ лет. Все кто моложе предпочитают просто жим штанги и разводку (реже жим гантелей). А зря. Недооценённое, но весьма продуктивное детище железного мира. Надеюсь после прочтения этой статьи вы возьмёте на вооружение данный метод проработки мышц груди. А сейчас я говорю вам «До новых встреч». Будьте здравы и бодры!

Спасибо за то, что зашли на мой канал. Если вам нравятся мои статьи, то подписывайтесь, ставьте лайки и разворачивайте обсуждения в комментариях.

Ещё одну мою статью, посвящённую прокачиванию грудных мышц вы можете прочитать здесь: Грудь и плечи в один день

Так же вы можете подписаться на меня в инстаграм , где сможете задать вопросы в личных сообщениях, если стесняетесь комментариев 😁

Источник

Пришла в зал красивая девушка, что делать? Скорее накидывай блинов на штангу

Ну вот серьезно. Каждый раз, когда вижу такую картину, то дико угораю над этими кадрами. Вроде и мужики то не глупые, не первый год тренируются, но все равно начинают выделываться и накидывать блинов на штангу при виде симпатичной девушки.

Явление не частое, но такое сложно не заметить. Буквально на днях застал подобное на тренировке как парень уже закончил тренировку, даже на беговой дорожке заминку сделал и вроде бы уже собрался уходить, как в зал зашла она. Естественно он не растерялся и решил, что тренировка только начинается. Пошел жать штангу, дошел до 90 кг, пожал её на 1 раз, при этом чуть не обделался пока жал. Я уж подумал, что он остановится на этом, но нет! Он накинул еще по 5 кг с каждой стороны. Чем он думал в этот момент. Естественно его придавило как ребенка.

Читайте также:  Как заводить тесто на блины на молоке с дырочками

Не знаю, может весна так на людей действует. А может животный инстинкт так у них работает, что они хотят покорить самку своей силой и мощью, только вот не всегда это получается. Но не все девушки ведутся на таких. Мы не в каменном веке живем, чтобы силой показывать свое могущество. Это может в прошлые времена так работало. Поднял большой камень, поборол противника и унес самку домой. Но только не теперь, сейчас в большинстве случаев девушка посмотрит на тебя только если у тебя мозги на месте.

Но глядя на таких «спортзальных» героев, на лице можно только лишь прочитать «слабоумие и отвага».

Не знаю, может я не прав? Но я думаю именно так. Девушке далеко плевать на вас, если вы ведете себя как какое-то животное, которое пытается произвести впечатление на уровне первобытного человека. Поправьте, если считаете по другому.

А вы что думаете по этому поводу?

Уважаемые читатели , буду благодарен, если подпишитесь на канал и поставите палец вверх!

Я ценю каждого читателя, большое спасибо!

Источник

Что одеть в тренажерный зал мужчине?

Мужчины, которые купили абонемент в тренажерный зал задаются вопросом, какая экипировка понадобится для тренировок. Стоит отметить, что этому моменту необходимо уделять должное внимание, ведь именно от качества обуви и одежды зависит то, как будет чувствовать себя мужчина во время тренировок. В экипировке, которая доставляет дискомфорт не удобно тренироваться. Эксперты рекомендуют купить кроссовки специально для этого занятия. Ведь от хорошей и качественной пары зависит конечный результат. Немалое значение имеет и одежда для тренажки. В ней мужчина не только должен хорошо выглядеть, но и чувствовать себя комфортно.

Что одеть в тренажерный зал?

Среди спортсменов существует такое понятие, как мода. Поэтому многие мужчины стремятся к использованию в спортивном зале не только удобной, но и модной, стильной экипировки. Никому не захочется приходить на тренировку в растянутой футболке и неприглядных шортах. Посещение спортивного зала в трениках в наше время является событием из очень далекого прошлого. Для современных мужчин и женщин опрятный и ухоженный вид на тренировках считается нормой. Есть много рекомендаций по поводу того, что необходимо положить с собой в сумку, идя в спортивный зал. На самые важные из них стоит обратить свое внимание.

Ткани

Прежде всего, при выборе одежды для тренировки мужчина должен обратить внимание на то, из чего она произведена. От качества материала спортивной одежды зависит дальнейшее течение занятий спортом. В теплое время года идеальна одежда из хлопка. Для прохладной погоды больше подойдет экипировка из синтетических тканей, которые обладают отличными качествами. Кроме того, такие ткани очень приятны к коже. Лучше всего в этом случае подходит полиэстер, который обладает хорошей эластичностью и воздухопроницаемостью.

Некоторые мужчины занимаются в зале без футболки. С точки зрения гигиены это считается неправильным потому, что на тренажерах остаются следы пота спортсмена. И вид от такого занятия несколько странный. В идеале заниматься в тренажерном зале в майке или футболке. Цвет можно выбирать любой, в зависимости от вкусовых предпочтений и настроения. Прекрасно смотрятся спортсмены в зале в футболках белого цвета. Но они могут подойти только тем, кто готов стирать одежду по окончании каждой тренировки.

Читайте также:  Махи с гантелями в стороны на средние дельтовидные мышцы либо с блинами

У многих производителей спортивной одежды есть предложения в виде футболок и маек с сетчатыми вставками. Благодаря сетке кожа активно дышит во время тренировок.

Длина рукава выбирается в зависимости от температуры в зале. Если там слишком тепло удобно будет заниматься в майке. При более прохладной температуре необходимо что-то потеплее и с длинными рукавами.

В выборе между шортами и спортивными брюками необходимо учитывать предпочтения спортсмена и вид тренировки. Шорты не стоит надевать, когда необходимо будет сделать упражнения на растяжку. Отдать им предпочтение можно в том случае, если в процессе тренировки упор ложится на жим штанги или занятий с гантелями. Важно уточнить, что длина шорт должна быть при этом до колен. В слишком коротких будет неудобно в процессе тренировок из-за отпечаток пота на тренажерах.

Идеальным вариантом в этом случае считаются спортивные штаны, пошитые из мягких и эластичных тканей. В данное время модель с манжетами снизу считается одной из самых популярных, как для женщин, так и для мужчин. Что касается цвета, то в этом случае не стоит покупать себе штаны с яркими узорами и орнаментами, это далеко не украшает мужчин. Лучше остановить свой выбор на штанах светлого или темного цвета, но без всяких узоров.

Обувь

В плане обуви не должно быть никаких обсуждений. В обязательном порядке для тренажерного зала необходимо купить мужские кроссовки. Стоит уточнить, что это не должны быть мокасины, а именно кроссовки. В продаже есть большое количество самых различных моделей и от разных производителей. Каждый может выбрать именно то, что придется по душе. Очень важно во время примерки ощутить, насколько комфортно ноге в спортивной обуви. Можно походить по магазину, сделать пару упражнений, которые обычно выполняются во время тренировок.

В случае слишком частых занятий необходимо покупать не одну, а сразу две пары кроссовок. Благодаря их периодической смене они не так сильно будут изнашиваться. Одну пару можно постирать в то время, как в другой пойти на тренировку. К слову заметить, спортивная обувь хорошего качества не может стоить слишком дешево. Очень важно, чтобы в гардеробе спортсмена была хотя бы одна качественная модель.

Аксессуары

Это может на первый взгляд только показаться странным, что есть еще и аксессуары, которые необходимы мужчине для занятий в тренажерном зале. Но они действительно необходимы. В этом случае пригодятся напульсники для фиксации кисти, с помощью которых хорошо удалять со лба пот. Кроме того, пригодятся запасные носки. Хорошо, если их будет несколько пар.

Еще одним важным аксессуаром считается вместительная спортивная сумка. Она должна обладать прочностью и быть стильной. Лучше остановить свой выбор на темных тонах, благодаря этому сумка не будет слишком пачкаться.

Что не нужно брать с собой в тренажерный зал?

Есть предметы гардероба, в которых нежелательно заниматься в тренажерном зале мужчинам. Нельзя использовать вместо кроссовок мокасины или кеды. О вьетнамках в этом случае не может быть и речи. Это не только нарушение дресс-кода тренажерного зала, но и большие неудобства, которые будут постоянно сопровождать на протяжении всей тренировки. Лучше не надевать на тренировку слишком короткие шорты, больше напоминающие трусы. Неудобно тренироваться слишком просторной одежде.

Качественная экипировка для занятий в тренажерном зале стоит недешево. Но не стоит в этом случае мелочиться и покупать что-то подешевле потому, что то, что дешево обычно служит недолго. А достойная вещь обычно может использоваться несколько сезонов.

Источник