Меню Рубрики

Наелась блинов на ночь

Что делать после переедания: план действий на 24 часа, чтобы не набрать вес

Обычно вы следите за своим питанием (или сидите на диете), но именно сегодня что-то пошло не так: вы обнаружили себя доедающим третий кусок праздничного торта. Что делать? Как не поправиться после излишеств? Как вернуться к здоровой пище и избежать вреда для здоровья?

Перед вами план действий на 24 часа после переедания, который поможет избежать набора веса и минимизировать полученную нагрузку на организм.

Сразу после.

Во-первых, не беспокойтесь . Один день отдыха от строгой диеты не принесёт большого вреда. Намного хуже, если после такого эпизода вы махнёте рукой на прошлые достижения и забудете о здоровом образе жизни.

Во-вторых, ослабьте ремень на своих брюках, наденьте удобные кроссовки и отправляйтесь на прогулку. Это поможет почувствовать себя не таким объевшимся и улучшит метаболизм. Даже учёные говорят : 15 минут ходьбы после сытного обеда уменьшают скачки сахара в крови, а они провоцируют дальнейшее переедание.

На ночь.

Перед тем, как лечь спать, выпейте воды (особенно если помимо вкусного вы налегали на алкоголь). Это поможет избежать обезвоживания и отёков на утро. Если вы не знаете, достаточно ли жидкости пьёте, посмотрите на цвет мочи: она должна быть светло-жёлтой, почти прозрачной. Если оттенок тёмный или слишком яркий, значит, вы пьёте мало воды.

Хорошим решением будет выпить на ночь чашку имбирного чая — он успокоит нагруженный желудок.

Если вас часто мучает изжога, положите под голову больше подушек — чтобы не проснуться с едким огнём в горле.

На следующее утро.

Выспитесь как следует — хотя бы 7-9 часов. Без нормального отдыха вам наверняка захочется продолжить вчерашний «пир живота».

Учёные доказали : недосып в полтора часа заставляет нас съедать на 550 ккал больше за день. Это происходит потому, что организм не получает достаточно энергии за ночь и пытается достать её из пищи — чаще всего самой вредной и жирной.

После того, как вы хорошенько отдохнули, побалуйте себя сбалансированным завтраком — богатым белками, цельными углеводами и полезными жирами. Подойдёт бутерброд из цельнозернового хлеба с нежирной ветчиной, салатом и авокадо. Или каша с ложкой ореховой пасты и стаканчик йогурта.

Если у вас нет аппетита, можно приготовить овощной или фруктовый смузи.

На следующий день.

К обеду себе подготовьте себе порцию нежирного белка с овощами и сложными углеводами. Ни в коем случае не стоит недоедать — в наказание за вчерашний «праздник желудка». Главная задача после неожиданного переедания — помочь телу и внутренним органам справиться с пережитым стрессом. Но никак не чувствовать себя виноватым и голодным.

Если у вас есть силы, сходите на тренировку в спортивный зал или сделайте комплекс физических упражнений дома. Это поможет организму окончательно прийти в себя, а вам почувствовать себя легче психологически. Не забудьте при этом пить достаточно воды, чтобы не допустить обезвоживания.

На следующий вечер.

Не забудьте о правильном ужине — с нежирными белками, овощами и углеводами. Это может быть мясо птицы или рыбы, овощной салат и отварная крупа на ваш вкус.

Читайте также:  Традиционные русские блины рецепт

Лучше съесть ужин пораньше. Чтобы желудок успел переварить его ко времени сна и как следует отдохнул ночью.

А в конце дня можно торжественно себя поздравить: вы молодец ! Эпизодическое переедание не выбило вас из колеи здорового питания и нанесло минимальный вред вашему здоровью!

Подписывайтесь на наш канал , чтобы не пропустить новые статьи о здоровом образе жизни и полезном питании!

Оригинал статьи на английском языке:

Источник

Что делать если наелась на ночь..

Характерная проблема для худеющих девушек: держалась – держалась. И опять наелась на ночь… После этого даже думать о себе противно. Ну что? Будем поднимать настроение или пусть валяется? Раз уж вы продолжаете читать эти строки, значит будем поднимать)) Поэтому принимаемся за выполнение инструкции:

Что делать, если опять наелась на ночь

Первым делом привести себя в чувство обычным утренним распорядком: подъем, зарядка, утренний душ. Ни в коем случае не начинайте себя «грызть» за вчерашний «зажор». Поступайте так, словно ничего не случилось.

Понимаем, трудно физически — желудок давит, на языке неприятный привкус… Но «разбор полетов» оставим на потом, когда вы вернете себе обычное расположение духа. А это необходимо для грамотного выхода из зажора и для предотвращения последующих срывов. Ну или для последующего удержания себя от еще больших срывов)) Дальше действуем по списку:

  • Устроить разгрузку организму (не разгрузочный день, обратите внимание!).
  • Простить себя морально.
  • Вернуться в строй худеющих.

Теперь подробнее по каждому пункту.

Разгрузка для организма. Обычно срыв происходит после долгого соблюдения строгой диеты. Поэтому на утро вкусовые ощущения не радуют)) Поэтому делаем легкую разгрузку – пьем кефир или другие напитки-детоксы. Поесть что-либо плотненькое и вкусненькое вам самим уже не захочется. Так как «сбили охотку» прошлым вечером. Вот и используйте передышку, которую дает вам организм – попейте кефир до обеда. Затем уже…

Моральное прощение. После обильной трапезы и спокойного сна на сытый желудок утром приходит прозрение: что же я наделала. Столько держалась и вот… Успокойтесь и поймите– вы обычный человек, который загнал себя в тесные рамки пищевых и других ограничений. А такое организм обычно не принимает безболезненно. Загнанные железной волей желания обитают в подсознании (поесть вкусненькое более мясное, плотное и т.д.). И как только ослабеет воля (в конце рабочего дня или недели, просто от физической усталости), наступает непреодолимое желание поесть. Все по законам психологии (заесть тревогу) и физиологии (давно не ели привычную каллорийную еду, а организм требует энергию).

Возвращаемся в стройные и многочисленные ряды худеющих. При похудении обязательно нужно иметь поддержку. В мире современного Интернет-пространства найти толковый форум с такими же проблемами для «похудашек» не составляет труда. Напишите в своей «ветке» о произошедшем. Вы, без сомнения, получите поддержку и проверенные на практике советы как справиться со срывом в похудении. Поскольку все проходят примерно одни и те же этапы. Подбодрят вас словом и делом))) Ободренная и уверенная в себе, вы возвращаетесь к своей цели: обрести идеальную фигуру. Что, собственно и нужно авторам блога Зона красоты – помочь читательницам, которые стоят перед проблемой:

Читайте также:  Фото масленица в россии с блинами

Наелась на ночь, что теперь делать? А ничего)) Простить себя и жить дальше полной жизнью. А вот о том, что действительно можно есть на ночь без вреда для фигуры, мы поговорим в следующей статье) счастья и здоровья вам, суперфигурки))

Источник

Едим перед сном и не толстеем. Основные правила.

Привет, друзья! Многие говорят, что на ночь есть категорически запрещено, особенно на диете, в этой статье я хочу кратко расписать так ли это, и как не толстеть, регулярно питаясь перед сном.

Начать хочу с того, почему многие запрещают есть на ночь. И тут есть два довода. Первый — во время сна организм плохо переваривает пищу (или вообще не переваривает). Второй, обычно когда люди едят на ночь, они переедают.

Первый пункт. Да, во время сна многие процессы в организме замедлятся, снижается кол-во слюноотделения, частоты глотания и т.д. Однако, это никак не мешает желудку переваривать пищу, у желудка есть свои функции и он выделяет столько желудочного сока, сколько нужно чтобы переварить ту или иную пищу.

Помимо этого, есть такое понятие как адаптация к повторяющимся условиям, то есть если вы регулярно едите на ночь, это никак не удивит ваш организм и он будет готов к работе.

Второй пункт. Да, обычно так и есть. Многие люди просто переедают на ночь, от чего толстеют в последствии. Но какая разница переедаешь ты днем, вечером или ночью? — Никакой, дело только в количестве калорий, которые ты употребишь за весь день, и сколько потратишь.

А еще есть люди, которые ночью просыпаются от голода, если не едят перед сном. Они жертвуют здоровым сном, из-за таких вот глупых рекомендаций. Сон — один из важнейших для здоровья процессов, не забывайте об этом.

❕ Вывод. Не забивайте голову подобной чушью, на ночь есть можно, а в некоторых случаях даже нужно, чтобы не портить сон. Для тех, кто просыпаются ночью от голода, ешьте творог перед сном, многим помогает.

Основные правила.

1. Считайте калории, если любите поесть перед сном, меньше ешьте на обед и ужин, главной уложиться в дневную норму и все будет хорошо.

2. Спорт никто не отменял, больше занимаетесь — больше можете себе позволить в еде и днем, и ночью.

3. Следите за тем, как вы лучше спите, с едой перед сном или без, отсюда и делайте выводы.

Да, правила простые и понятные, но ничего другого тут и быть не могло, не существует супер упражнений и продуктов, от которых худеешь на 5 кг за день. Если правда глаза мозолит, лучше иди к сыроедам 🙂

Ставь лайк👍, если понравилась статья👉.

Подписывайся на канал , чтобы быть в курсе достоверной информации о похудении.

Источник

Читайте также:  Как развести сухое молоко пропорции для блинов

Что делать если переели на ночь

Для начала нужно вывести из организма всю лишнюю жидкость, а она после переедания, как правило, будет в большом излишке.

Если вам вечером пришлось посетить какое-нибудь мероприятие, где было грандиозное застолье, или же вы все-таки не удержались и плотно наелись на ночь, да еще не просто наелись, а наелись высококалорийной пищи в больших объемах, вам пригодятся следующие советы.

В последующие дни вам необходимо провести тщательную чистку своего организма, перегруженного лишними калориями. Итак, очищение организма следует начинать с самого утра, и держаться изо всех сил до позднего вечера.

Для начала нужно вывести из организма всю лишнюю жидкость, а она у нас после переедания, как правило, будет в большом излишке. На следующий день ни в коем случае нельзя есть соленого или слишком сладкого, чтобы не препятствовать выводу лишней жидкости в организме. Настоятельно рекомендуется есть минимум углеводов и максимум белка. Например, можно съесть куриную грудку, яйца, нежирный творог и т.д. Организм, легко усваивая белок, сам избавится от лишней жидкости, накопившейся в нашем организме.

По возможности старайтесь есть продукты, в которых содержится очищающая клетчатка. К таким продуктам можно отнести сушеные бобовые, хлеб с отрубями или же цельнозерновой хлеб. При этом не следует ограничивать себя в калориях, так как недоедание чревато пробуждением сильного аппетита, а чувство голода может в свою очередь спровоцировать обжорство. Если это случится, то вам придется опять начинать все по-новому. Поэтому прежде чем приступить к чистке организма, лучше запастись всеми нужными продуктами заранее, чтобы не испытывать дефицит калорий. Если у вас железная сила воли, то можно питаться весь день только черным зерновым хлебом и куриными грудками.

Даже если ужин был слишком обильным, то завтрак пропускать все равно нельзя. Если вы не позавтракаете, то к обеду можете испытать острое чувство голода, благодаря которому можете сорваться. Поэтому запомните, что завтрак обязательно должен быть полноценным, а не просто чашка кофе для галочки.

Работая над восстановлением водного баланса, помимо белков, нужно много пить. Из напитков чаще всего рекомендуется имбирный чай, который нормализует наш метаболизм и выведет лишнюю жидкость из организма. Можно также пить простую воду, сладкие напитки лучше вообще исключить в этот разгрузочный день.

Если переедания на ночь случаются у вас регулярно, то стоит задуматься, почему вы переедаете? По статистике большинство людей страдают от этой вредной привычки из-за стрессов. У кого-то привычка много кушать вечером уже вырабатывается из-за нарушенного распорядка дня. А может быть, это происходит из-за компаний?

Еще одна частая причина вечерних перееданий – это низкокалорийная диета на протяжении дня. В основном это касается женщин, ведь необходимый минимум для них — от 1500 до 2000 ккал в сутки. Самый лучший и безопасный вариант ужина – это свежие овощи, фрукты, легкие салаты, обезжиренный творог.

Источник